Guía deja de furmar: pasos, síntomas, métodos y resultados

¡Deja de fumar! Sabemos que no es un proceso fácil pero sí puede ser más sencillo si conoces los distintos métodos, técnicas y etapas, es por eso que hemos creado esta guía completa para dejar de fumar.

Introducción: deja de fumar

Fumar es una de las principales causas de muerte prevenible en el mundo. Cada año, el tabaco causa más de 7 millones de muertes, de las cuales más de 480.000 ocurren en personas menores de 65 años.

Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Si está pensando en dejar de fumar, hay muchas cosas que puede hacer para aumentar sus posibilidades de éxito.

Pasos para dejar de fumar

1. Decídete a dejar de fumar. El primer paso para dejar de fumar es decidir que quieres dejar de fumar. Una vez que hayas tomado esta decisión, puedes empezar a planificar tu estrategia.
2. Establece una fecha para dejar de fumar. Una vez que hayas decidido dejar de fumar, es importante establecer una fecha para hacerlo. Esto te dará algo en lo que centrarte y te ayudará a evitar fumar en el último minuto.
3. Cuéntale a tus amigos y familiares que vas a dejar de fumar. Contarle a tus amigos y familiares que vas a dejar de fumar puede ayudarte a mantenerte motivado. También pueden ofrecerte apoyo y aliento durante este proceso.
4. Elimina todos los cigarrillos, encendedores y ceniceros de tu casa. Esto te ayudará a evitar la tentación de fumar.
5. Haz un plan para lidiar con los antojos. Es normal tener antojos de cigarrillos cuando estás tratando de dejar de fumar. Hay muchas cosas que puedes hacer para lidiar con los antojos, como:
   • Hacer ejercicio
   • Comer frutas o verduras
   • Chupar chicle o caramelos sin azúcar
   • Tomar agua
   • Dormir lo suficiente
   • Hablar con un amigo o familiar
   • Buscar ayuda profesional
6. Sé paciente y persistente. Dejar de fumar es difícil, pero es posible. Sé paciente contigo mismo y persistente en tus esfuerzos. Si recaes, no te rindas. Simplemente vuelve a empezar.

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Métodos para dejar de fumar

Hay muchos métodos diferentes para dejar de fumar. Algunos de los métodos más comunes incluyen:

• La terapia de reemplazo de nicotina (TRN). La TRN es un tipo de tratamiento que ayuda a reducir los síntomas de abstinencia de la nicotina. La TRN está disponible en forma de parches, chicles, inhaladores y pastillas.
• Los medicamentos recetados. Hay varios medicamentos recetados que pueden ayudarte a dejar de fumar. Estos medicamentos pueden ayudar a reducir los antojos de cigarrillos y los síntomas de abstinencia de la nicotina.
• La terapia conductual. La terapia conductual puede ayudarte a identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos que te llevan a fumar.
• El apoyo de grupo. Los grupos de apoyo pueden brindarte apoyo y aliento de otras personas que están tratando de dejar de fumar.
• La acupuntura láser. La acupuntura láser es un método de terapia nuevo que ha demostrado ser eficaz para ayudar a las personas a dejar de fumar. La acupuntura láser ayuda a reducir los antojos de cigarrillos y los síntomas de abstinencia de la nicotina.

Síntomas a la hora de dejar de fumar

Cuando dejas de fumar, puedes experimentar una serie de síntomas de abstinencia, como:

• Ansiedad
• Irritabilidad
• Depresión
• Aumento de peso
• Dificultad para concentrarse
• Problemas para dormir
• Aumento del apetito
• Antojos de cigarrillos

Estos síntomas suelen ser más intensos durante las primeras semanas después de dejar de fumar. Sin embargo, los síntomas suelen desaparecer gradualmente con el tiempo.

Lo que ocurre al dejar de fumar en tu cuerpo

Cuando dejas de fumar, tu cuerpo empieza a recuperarse inmediatamente. En las primeras 20 horas después de dejar de fumar, el nivel de monóxido de carbono en tu sangre disminuye a la normalidad. En las primeras 24 horas, el ritmo cardíaco y la presión arterial disminuyen. En las primeras semanas, la función pulmonar mejora. En los primeros meses, el riesgo de sufrir un ataque al corazón disminuye. En los primeros años, el riesgo de sufrir un cáncer de pulmón disminuye.

Dejar de fumar es uno de los mejores regalos que puedes hacerle a tu salud. Si estás pensando en dejar de fumar, no lo dudes. El momento es ahora.