¿Cuáles son los síntomas al dejar de fumar y pueden variar?
¿Pensando en pedir ayuda para dejar de fumar? Es posible que estés contemplando esta posibilidad saludable para tu vida. Es cierto que muchas personas no saben lo perjudicial que puede ser el tabaco para el organismo, pero puede ser beneficioso para tus pulmones y sistema cardiovascular si lo consigues. No obstante, ¿qué hay de dejar de fumar y los síntomas? Sí, hablamos de la abstinencia. En este artículo te contamos más.
Síntomas al dejar de fumar
Desafortunadamente, hay una serie de síntomas incómodos de abstinencia después de dejar de fumar que pueden ser difíciles de superar:
- Fatiga.
- Boca seca.
- Náuseas.
- Insomnio.
- Dolores de cabeza.
- Hormigueo en manos y pies.
- Transpiración.
- Tos y dolor de garganta.
- Aumento del apetito y aumento de peso asociado (aproximadamente de 5 a 10 libras).
- Estreñimiento.
- Antojos de nicotina.
Después de fumar, la mente desea intensamente los efectos de sentirse bien causados por la inhalación de nicotina. La adicción mental y conductual a la nicotina provoca algunos síntomas de abstinencia que pueden afectar la salud mental, como la irritabilidad, la ansiedad, la depresión, etc. Los síntomas pueden empeorar en ciertos momentos del día o en ciertos ambientes. Este elemento de abstinencia de fumar se debe a asociaciones cognitivas entre fumar y ciertas personas, lugares o hábitos. Describimos algunos de los síntomas más importantes a continuación:
- Depresión. Sentirse triste, tener una sensación de dolor o pérdida, falta de confianza en sí mismo. Utiliza un diálogo interno positivo y comunícaselo a un amigo o familiar. Consulta con profesionales si la depresión es intensa o no desaparece.
- Cambios en el apetito. Disfrutar del olor y el sabor de los alimentos puede resultar en comer en exceso, o tal vez te sientas cómodo comiendo en lugar de fumar. Sigue una dieta bien balanceada. Elige comidas saludables y bajas en grasa, como frutas o verduras.
- Estreñimiento y gases. Es posible que tengas muchos gases, dolores de estómago y otros problemas digestivos. Bebe mucho líquido. Come mucha fruta, verdura y cereales ricos en fibra.
- Tos, garganta y boca secas, goteo nasal. Sensación de tener gripe. Para esto, debes beber mucho líquido.
- Insomnio. Simplemente, no puedes conciliar el sueño. Evita las bebidas que contengan cafeína (por ejemplo, café, té, refrescos de cola), especialmente antes de acostarte. Prueba ejercicios de relajación antes de acostarse como el yoga o el pilates.
¿Dejar de fumar y engordar?
Puede ser cierto que la nicotina en tu organismo aumente tu gasto energético basal. En todo caso, al dejar de fumar, es posible que dicho gasto se aminore. Al dejar el tabaco, es posible que experimentes un aumento de peso también por la ansiedad generada ante la falta de nicotina.
Lo importante es que no vas a subir demasiado de peso. Controla a tu organismo y podrás dejarlo de una forma saludable.
De qué depende que se manifiesten todos los síntomas al dejar de fumar
Las personas que han fumado durante mucho tiempo o las que han fumado en grandes cantidades tienen más probabilidades de experimentar síntomas de abstinencia de nicotina. También, cuando dejas de fumar repentinamente, puede experimentar síntomas de abstinencia con mayor intensidad.
Las tasas de éxito para dejar de fumar de golpe oscilan entre el 3 % y el 10 %. Dejar de fumar es difícil, y hacerlo por pura fuerza de voluntad no es fácil.
Es primordial acudir a profesionales para obtener consejos para dejar de fumar. Aunque dejar de fumar provoque síntomas molestos al comienzo, es fundamental dejar de lado este hábito nocivo para la salud cuanto antes. Y ten en cuenta que pueden ocurrir recaídas. No seas duro contigo mismo; no estás solo.