Consejos para cuando estás dejando de fumar
En este post encontrarás algunos consejos para cuando estás dejando de fumar. Como bien sabemos, el tabaco está asociado a más de 25 enfermedades distintas que pueden afectar a una persona fumadora y que, además, se considera responsable del 85% de los casos de cáncer de pulmón que cualquier fumador puede padecer. Más concretamente, en España, donde un 24% de la población es fumadora, mueren unas 60 mil personas al año por tabaquismo.
En comparación con una persona no fumadora, los niveles de oxigeno en sangre de una persona fumadora, pueden llegar a alcanzar un nivel normal transcurridas las primeras 8 horas sin fumar. No obstante, el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular no disminuye hasta pasado un año sin fumar y, además, solo en un 50%. El riesgo de sufrir enfermedades como el cáncer de pulmón que antes se mencionada, no se reduce hasta pasados unos 10 años y no en un gran porcentaje (entre el 30 y el 50%).
Cuando una persona decide dejar de fumar, la primera consecuencia a la que se enfrenta es la ansiedad. Entonces, ¿cómo podemos controlarla y reducir los niveles de estrés a los que debemos enfrentarnos?
Consejos
Desde Láser Stop te damos una serie de consejos para cuando estás dejando de fumar y para que el proceso te sea más leve.
Tener una meta
⇒ En primer lugar, siempre debemos tener presente nuestra meta, la meta final y lo que vamos a conseguir con ella; esto ocurre cuando tenemos una pequeña crisis. Para poder hacerle frente, desde la sociedad americana del cáncer, nos dicen que ayuda mucho disponer a mano fotos de personas cercanas a nosotros y que, también ayuda el respirar profundamente e imaginar nuestros pulmones llenos de aire fresco y limpio.
Evitar lugares en los que se pueda fumar
⇒ El segundo consejo hace referencia a la actividad que realizamos; debemos evitar por todos los medios acudir a lugares donde esté permitido fumar y, si es posible, podemos iniciar nuevas actividades en otros ambientes libres de humo como centros comerciales, restaurantes, teatros, cines, etc. Y para el resto de las reuniones sociales, lo ideal es mantenerse ocupado y evitar tomar alimentos con mucho azúcar.
Cuidar la dieta
⇒ En tercer lugar, debemos empezar a cuidar nuestra dieta. Debemos introducir una dieta equilibrada, con mucha agua y debemos dormir bien. Lo ideal seria hacer 5 comidas al día en pequeñas cantidades para mantener un nivel de azúcar en sangre constante y, además, tener la energía suficiente como para aguantar la tensión generada por dejar de fumar. En los meses siguientes, se recomienda dejar de consumir bebidas alcohólicas, café o cualquier bebida que la persona asocie con fumar. Concretamente, desde el comité nacional de prevención del tabaquismo, nos dicen que consumir alcohol cuando se está intentando dejar de fumar, reduce el existo de abandonarlo en hasta un 40%.
Algunas personas tienen la imperiosa necesidad de sujetar algo en la mano (un cigarrillo) o en la boca, por lo que se recomienda encontrar algún sustituto como un lápiz o algún alimento que podamos masticar o chupar (zanahorias, chupachups, palitos…)
⇒ Por ultimo y no menos importante, debemos aprender a tranquilizarnos. Esto se consigue haciendo pequeños ejercicios para relajar los músculos. También podemos iniciar algún deporte para ello como puede ser el yoga.
