7 trucos para dejar de fumar

Si has llegado hasta aquí es que quieres abandonar el mal hábito del tabaco. Hoy te contamos siete trucos para dejar de fumar, algunos de ellos son sencillos y los podrás ir incorporando a tu día a día sin que te supongan un cambio radical.

Trucos y consejos

A continuación, te contamos una serie de tips para que te resulte más fácil el gran paso que vas a dar al dejar el tabaco.

1. Cambiar la rutina: si tus hábitos diarios los relacionas directamente con el consumo de cigarrillos, romper con ello puede ser la opción ideal. Por ejemplo, modificar el camino que llevabas al trabajo para no pasar por ese banco donde te sentabas a fumar o pedir café en otro bar para no asociar los tiempos de descanso con el consumo de tabaco. Son pequeños tips diarios que, una vez que los modifiques, se convertirán en rutina nueva y saludable.
   
2. Dilo en voz alta: publica en todos sitios que vas a dejar de fumar, habla con tus amigos, familiares y compañeros de trabajo para que se enteren de que vas a dejarlo. Al hacerlo público lo estarás convirtiendo en una realidad y puede venirte bien para pedir ayuda en los momentos de bajón. El predicarlo a los cuatro vientos puede ser una ventaja para cambiarlo todo.
   
3. Date un capricho: con el ahorro que irás teniendo pasado cierto tiempo desde que dejaste de fumar, puedes comprarte algo que te haga mucha ilusión. Puede ser una prenda de ropa, un libro nuevo, un viaje o esa pulsera que llevas viendo mucho tiempo en la joyería.
   
4. Elimina todo lo que tenga que ver con el tabaco: habitualmente las personas fumadoras están rodeadas de objetos relacionados con el tabaco, como ceniceros, mecheros, papel de fumar, tabaco de liar, cajetillas, etc. Es importante que se elimine todo esto para vivir en un ambiente en el que no recuerdes a cada momento el consumo de tabaco.
   
5. Mantente ocupada: si mantienes tu mente ocupada en otras cosas, podrás evitar la ansiedad que puede llegar a causar dejar de fumar. Es importante que la boca y las manos tengan entretenimiento, puede ser un chicle y un boli en las manos. Técnicas como el pintar, colorear mandalas o incluso hacer crucigramas también pueden servirte de vía de escape ante el llamado “mono del tabaco”. No te olvides de la actividad física, aparte de mantener una mejor salud para tu cuerpo, te mantendrá entretenido y generarás endorfinas.
   
6. Si te equivocas, no te rindas: lo mejor es que no vuelvas a fumarte nunca un cigarrillo, pero si cometes un error de hacerlo un día, no te rindas ante ello. No te culpabilices y pienses que todo esfuerzo no ha servido para nada. Nada más lejos de la realidad, has conseguido llegar hasta aquí y después del error puedes revertir la situación al seguir cumpliendo tus nuevos hábitos y rutinas. ¡No te rindas!
   
7. Prepárate para los síntomas físicos: una vez que dejes de fumar por tu cuenta y de golpe aparecerán los síntomas habituales en un fumador. Dolores de cabeza, mal humor, irritabilidad o ansiedad por la comida, entre otros. No te rindas y haz cosas que puedan mantenerte sereno y que puedan evitar algunos de ellos. Por ejemplo, ante la irritabilidad, puedes ponerte un podcast de psicología que te cambie la perspectiva del mal momento por el que estás pasando.

Ya tienes los siete trucos infalibles para dejar de fumar. Como has podido observar, algunos de ellos son muy sencillos y te ayudarán a tomar mejores decisiones respecto al tabaco y tu nueva vida. Gana en salud dejando el tabaquismo. Si quieres ayudar a alguien, puedes regalar los bonos antitabaco de Láser Stop.