5 Ejercicios de Respiración para Fumadores que Desean Dejar el Hábito

Dejar de fumar puede ser un desafío emocional, y la ansiedad puede ser uno de los obstáculos más grandes en este proceso. Afortunadamente, existen técnicas efectivas para manejar la ansiedad, y una de las más simples y poderosas es la respiración consciente. Te contamos 5 ejercicios de respiración para fumadores que desean dejarlo.

5 ejercicios de respiración que pueden ayudarte en tu camino para dejar el hábito:

1. Respiración Abdominal Profunda:

• Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.
• Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen.
• Inhala profundamente por la nariz, llenando primero tu abdomen y luego tu pecho.
• Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo se vacía primero tu pecho y luego tu abdomen.
• Repite este proceso durante varios minutos, concentrándote en la respiración y liberando cualquier tensión.

2. Respiración 4-7-8:

• Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
• Cierra los ojos y exhala completamente por la boca.
• Inhala silenciosamente por la nariz durante 4 segundos.
• Sostén la respiración durante 7 segundos.
• Exhala completamente por la boca durante 8 segundos.
• Repite este ciclo al menos tres veces, sintiendo cómo la ansiedad se disipa con cada ciclo de respiración.

3. Respiración de Nariz a Nariz:

• Siéntate erguido y relajado.
• Cierra los ojos y toma una respiración profunda por la nariz.
• Imagina que estás inhalando aire a través de una fosa nasal y luego exhalando por la otra.
• Haz esto durante 2-3 minutos, alternando entre las fosas nasales.
• Esta técnica puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad.

4. Respiración de Respiración Consciente:

• Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos.
• Concédele toda tu atención a la respiración.
• Inhala lentamente contando hasta 4.
• Exhala lentamente contando hasta 4.
• Concéntrate en la sensación del aire entrando y saliendo de tus pulmones.
• Repite durante 5-10 minutos, liberando gradualmente la tensión y la ansiedad.

5. Respiración de la Nariz Alterna:

• Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
• Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhala completamente por la fosa nasal izquierda.
• Luego, inhala lentamente por la misma fosa nasal izquierda.
• Suelta el pulgar y cierra la fosa nasal izquierda con el anular.
• Exhala por la fosa nasal derecha.
• Inhala lentamente por la misma fosa nasal derecha.
• Este ejercicio equilibra la energía y reduce la ansiedad.

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