10 consejos para dejar de fumar

Fumar, ya sea tabaco o mediante cigarrillos electrónicos, tiene efectos secundarios que pueden llegar a provocar problemas en la salud a largo plazo. Aun así, a la hora de dejar de fumar también se aprecian algunos efectos a nivel psicológico y fisiológico, los cuales resultan evidentes durante los primeros días, pero irán disminuyendo a lo largo del tiempo. ¿Te interesa dejarlo y no sabes cómo? En este artículo te vamos a mostrar 10 consejos para dejar de fumar cigarrillos electrónicos.

Efectos notables cuando dejamos de fumar

Cuando comenzamos a dejar de fumar, podemos observar lo siguiente en nuestro cuerpo:

• A los pocos minutos, nuestra presión arterial y ritmo cardíaco disminuyen.
• A las pocas horas, descienden los niveles de monóxido de carbono en la sangre y se comprueba un aumento del nivel de oxígeno.
• Tras varios días, el sentido del gusto y el olfato comienzan a normalizarse.
• Eliminación de la halitosis (o mal aliento) y del olor a tabaco en la ropa y el pelo.
• Pérdida del tono amarillo en dedos y uñas.
• Gran ahorro económico.

10 consejos para dejar de fumar cigarrillos electrónicos

Ahora que conoces los efectos, déjanos darte algunos consejos para conseguir dejar de fumar.

1. Fijar el día en que se va a dejar de fumar. Es mejor escoger una fecha por uno mismo, dar a conocer la intención a los allegados y que te ayuden a dejar de fumar. Esto hará que el proceso sea mucho más sencillo que planteárnoslo por nosotros mismos.
2. Escoger el método que mejor convenga. Podemos optar por dejarlo de 3 formas diferentes: de golpe, de forma paulatina reduciendo cigarrillos al día o consumir solo una parte del cigarrillo. También se pueden combinar, es decir, podemos dejar paulatinamente de fumar e ir recortando las caladas que damos al cigarro.
3. Consultar con tu médico para determinar si necesitamos o no una ayuda como medicamentos o terapia. Tu médico te recomendará la mejor opción para ti. Podemos encontrar pastillas, parches y otros complementos que pueden ayudar en el proceso, sobre todo con la ansiedad.
4. Síntomas propios de la abstinencia como el aumento de apetito o la irritabilidad son transitorios, es decir, acabarán pasando con el tiempo y no serán permanentes. Mentalízate de esto para no caer en el vapeo de nuevo. Si tienes ansiedad, recuerda que terminará pasando.
5. Si sientes la necesidad de fumar, puedes comer chicle o beber agua para reducir la ansiedad. Muchas veces la ansiedad viene por la costumbre de llevarnos el cigarro a la boca o tras ciertas comidas, por lo que comer chicle, caramelos o beber agua (u otro liquido) ayuda a reducir las ganas de fumar.
6. Realizar deportes como yoga o pilates. Te relajarán y reducirán la sensación de irritabilidad y ansiedad. Estos deportes combinan la relajación, el control de la respiración y la concentración, por lo que son ideales para estar tranquilos.
7. Meditación. La meditación ayuda a mantener en equilibrio la mente y el cuerpo, por lo que es un buen método para dejar de fumar y reducir la abstinencia. Igualmente, reduce la irritabilidad y las ansias de comer.
8. Contar con aplicaciones que te ayudarán a dejar de fumar. Mediante llamadas cada cierto tiempo o mensajes de texto hacen un seguimiento mientras se está dejando de fumar. Esto llevará un control del tiempo que no se está fumando y un recordatorio de por qué lo estás dejando.
9. Mantener la mente ocupada. Puedes aprovechar para dedicarte a tus aficiones favoritas como ir al cine, efectuar rutas, actividades artísticas…
10. Estar en lugares libres de humos. Si no vemos a nadie fumando, no tendremos la necesidad de fumar por imitación.

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