10 consejos para dejar de fumar de un exfumador

El impacto negativo del cigarrillo

Fumar es uno de los principales factores de riesgo de muerte prematura y enfermedad en el mundo. Cada año, el tabaco causa más de 7 millones de muertes, de las cuales más de 480.000 ocurren en personas menores de 65 años.

El tabaco contiene más de 7.000 sustancias químicas, de las cuales más de 70 son cancerígenas. Estas sustancias dañan el cuerpo de muchas maneras, incluyendo:

• El corazón: el tabaco aumenta el riesgo de ataque al corazón, accidente cerebrovascular y muerte súbita cardíaca.
• Los pulmones: el tabaco causa cáncer de pulmón, enfisema y otras enfermedades pulmonares crónicas.
• El cerebro: el tabaco aumenta el riesgo de demencia y Alzheimer.
• La piel: el tabaco acelera el envejecimiento de la piel y aumenta el riesgo de cáncer de piel.
• Los dientes: el tabaco mancha los dientes y aumenta el riesgo de enfermedad de las encías.
• La fertilidad: el tabaco puede reducir la fertilidad en hombres y mujeres.
• Los bebés: los bebés nacidos de madres fumadoras tienen un mayor riesgo de muerte prematura, nacimiento prematuro y defectos de nacimiento.

10 consejos para dejar de fumar de un exfumador

Si estás pensando en dejar de fumar, aquí tienes 10 consejos que pueden ayudarte:

1. Decide dejar de fumar. El primer paso es tomar la decisión de dejar de fumar. Una vez que hayas tomado esta decisión, puedes empezar a planificar tu estrategia.
2. Establece una fecha para dejar de fumar. Esto te dará algo en lo que centrarte y te ayudará a evitar fumar en el último minuto.
3. Cuéntale a tus amigos y familiares que vas a dejar de fumar. Contarle a tus amigos y familiares que vas a dejar de fumar puede ayudarte a mantenerte motivado. También pueden ofrecerte apoyo y aliento durante este proceso.
4. Elimina todos los cigarrillos, encendedores y ceniceros de tu casa. Esto te ayudará a evitar la tentación de fumar.
5. Haz un plan para lidiar con los antojos. Es normal tener antojos de cigarrillos cuando estás tratando de dejar de fumar. Hay muchas cosas que puedes hacer para lidiar con los antojos, como:
   • Hacer ejercicio
   • Comer frutas o verduras
   • Chupar chicle o caramelos sin azúcar
   • Tomar agua
   • Dormir lo suficiente
   • Hablar con un amigo o familiar
   • Buscar ayuda profesional
6. Sé paciente y persistente. Dejar de fumar es difícil, pero es posible. Sé paciente contigo mismo y persistente en tus esfuerzos. Si recaes, no te rindas. Simplemente vuelve a empezar.
7. Busca ayuda profesional. Si necesitas ayuda para dejar de fumar, hay muchos recursos disponibles, incluyendo:
   • Líneas telefónicas gratuitas
   • Grupos de apoyo
   • Terapia conductual
   • Medicamentos recetados
8. No te rindas. Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puedes tomar por tu salud. Si te equivocas, no te rindas. Simplemente vuelve a empezar.

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Dejar de fumar es un reto, pero es posible. Si tú o alguien que conoces está pensando en dejar de fumar, por favor, busca ayuda. Hay muchos recursos disponibles para ayudarte a dejar de fumar y mejorar tu salud.